10.000 Schritte täglich: So funktioniert es spielend leicht

Mit einem praktischen Alltagstrick gelingt es leichter, die tägliche Schrittanzahl zu erreichen und gleichzeitig mehr Wasser zu trinken.

Viele Menschen sitzen im Alltag zu viel und bewegen sich zu wenig. Dabei ist regelmäßige Bewegung essentiell für die Gesundheit: Sie beugt Muskelabbau, Übergewicht und Diabetes vor. Die Deutsche Gesellschaft für Sportmedizin empfiehlt täglich 10.000 Schritte und mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.

Ein einfacher Trick hilft, diese Ziele fast nebenbei zu erreichen: die Glas-Wasser-Regel. Statt einer großen Trinkflasche am Arbeitsplatz nutzt man ein normales Wasserglas. Jedes Mal, wenn es leer ist, geht man zur Küche zum Nachfüllen. So sammelt man Schritte und trinkt automatisch mehr Wasser – ein praktischer Zwei-in-Eins-Effekt, der im Büro und im Homeoffice funktioniert.

Neben diesem Kniff gibt es weitere Möglichkeiten: Beim Telefonieren umhergehen statt zu sitzen, die Treppe statt dem Fahrstuhl nehmen oder Hausarbeit mit Bewegung verbinden – etwa durch Putzen zu Musik. Jeder Schritt zählt, und mit solchen kleinen Gewohnheiten lässt sich mehr Aktivität ganz natürlich in den Tag integrieren.