Fitnesstrainerin verrät: Mit diesen 5 Übungen schmilzt das Bauchfett

Hartnäckige Fettpolster an der Körpermitte sind ein weit verbreitetes Problem. Eine Expertin hat fünf effektive Trainingsmethoden zusammengestellt, die gezielt gegen Bauchspeck helfen.

Viele Menschen kämpfen mit unerwünschtem Bauchfett – auch diejenigen, die ansonsten schlank wirken. Das Problem: Gezieltes Bauchmuskeltraining oder Diäten allein bringen nicht den gewünschten Erfolg. Stattdessen braucht es eine Kombination aus gesunder Ernährung, regelmäßigem Ausdauertraining und spezifischen Übungen für eine straffe Körpermitte.

Fitnesstrainerin Sarah Chadwell empfiehlt fünf besonders wirkungsvolle Übungen: Seitbeugen mit Gewichten trainieren die schrägen Bauchmuskeln und formen den Oberkörper. Russian Twists, bei denen man mit angehobenem Oberkörper den Rumpf rotiert, sind ideal für die seitliche Bauchmuskulatur. Der sogenannte Holzhacker beansprucht Bauch und Rücken zugleich und verbessert die Körperhaltung. Mit einem Gymnastikball lassen sich gezielte Stabilitätsübungen durchführen, bei denen die Ellenbogen vor und zurück bewegt werden. Die fünfte Übung – Knee Raises an der Zugstange – erfordert Kraft und ist eher für Fortgeschrittene geeignet.

Wichtig ist laut Chadwell eine langsame und kontrollierte Ausführung aller Bewegungen. So wird die Bauchmuskulatur optimal beansprucht und die gewünschten Ergebnisse stellen sich schneller ein.