Starkes Haar durch richtige Ernährung: Zehn natürliche Helfer

Voluminöses und glänzendes Haar lässt sich gezielt durch bestimmte Lebensmittel fördern. Wir stellen zehn natürliche Quellen vor, die deine Haargesundheit von innen heraus unterstützen.

Wer sich eine kräftige, volle Mähne wünscht, kann mit gezielter Ernährung viel erreichen. Verschiedene Lebensmittel liefern die Nährstoffe, die Haarwurzeln und Haarstruktur benötigen, um optimal zu wachsen.

Besonders wertvoll sind dabei Leinsamen mit ihrem hohen Omega-3-Gehalt, Eier als Proteinquelle und grünes Blattgemüse wie Spinat oder Kohl. Auch exotische Früchte wie Mangos und Avocados versorgen das Haar mit wichtigen Vitaminen und Mineralien. Kleinere Mengen – etwa ein Esslöffel Leinsamen oder 100 Gramm grünes Gemüse täglich – reichen bereits aus, um positive Effekte zu erzielen.

Auch weniger bekannte Helfer wie Seetang oder Sojabohnen können das Haarwachstum unterstützen. Sojabohnen etwa enthalten ein Hormon, das die Haarwurzeln beeinflusst und Haarausfall vorbeugen kann. Mit wöchentlich etwa 75 Gramm lässt sich dieser Effekt bereits erzielen.