Sportpause im Urlaub: Warum Erholung wichtiger ist als Training

Viele fürchten, im Urlaub untätig zuzunehmen. Doch Experten sind sich einig: Eine Trainingsauszeit tut dem Körper gut und schadet der Fitness nicht dauerhaft.

Im Urlaub sollte man sich bewusst ausruhen – auch vom Sport. Das ist keine Ausrede für Faulheit, sondern sogar gesundheitlich sinnvoll. Wer zwei Wochen pausiert, verliert nicht sofort seine Muskulatur. Nach einer Woche wird der Muskeltonus zwar etwas geringer, aber bereits nach wenigen Trainingseinheiten nach dem Urlaub ist dieser schnell wieder aufgebaut.

Der menschliche Körper braucht Regenerationsphasen, um langfristig Trainingsfortschritte zu erzielen. Ohne ausreichende Erholung fehlt dem Organismus die Möglichkeit, sich zu erholen und für neue Belastungen vorzubereiten. Dadurch sinkt nicht nur die Trainingswirksamkeit, sondern das Verletzungsrisiko steigt. Auch der Stresslevel spielt eine Rolle: Wer sich entspannt statt angestrengt, senkt seinen Cortisolspiegel. Dieses Hormon führt im Überfluss zu erhöhtem Hungergefühl und bremst den Fettabbau – ungünstig für die Figur.

Statt ins Hotelsportstudio zu gehen, sollte man lieber die Sonne nutzen. Das erhöht nicht nur den Vitamin-D-Spiegel und stärkt so die Knochen, sondern fördert auch erholsamen Schlaf – ein weiterer wichtiger Faktor gegen Stress und Übergewicht.