Marathon ist nicht einfach doppelter Halbmarathon

Wer einen Halbmarathon absolviert, ist noch lange nicht fit für die Marathondistanz. Was Läufer beim Training beachten müssen.

Die doppelte Distanz bedeutet nicht doppelte Belastung – im Marathon spielen ganz andere Faktoren eine Rolle. Läufer, die 21 Kilometer beherrschen, unterschätzen oft die zusätzlichen 21 Kilometer, die noch folgen. Der Körper gerät in völlig neue Grenzbereiche.

Ein entscheidender Unterschied liegt in der Energieversorgung. Bei längeren Läufen erschöpft sich der Glykogenspeicher schneller, weshalb Ernährungsstrategie während des Rennens essentiell wird. Halbmarathon-Läufer brauchen sich darum oft nicht zu kümmern. Beim Marathon können falsche Entscheidungen zum Auswalk führen.

Auch die mentale Komponente wächst erheblich. Die psychische Belastung in der zweiten Hälfte erfordert spezielles Training. Experten empfehlen daher längere Vorbereitungszeiten und ein anderes Trainingskonzept mit fokussierten Langstreckenläufen, um für die marathonspezifischen Anforderungen gerüstet zu sein.