Intensive statt ausdauernd: Was neue Forschung über effektives Training zeigt

Forscher haben untersucht, ob die Trainingsintensität oder die Dauer entscheidender ist. Die Ergebnisse könnten für Fitnessmuffel interessant sein.

Wie wichtig ist es wirklich, stundenlang Sport zu treiben? Aktuelle wissenschaftliche Arbeiten deuten darauf hin, dass die Qualität des Trainings möglicherweise wichtiger ist als die reine Zeitinvestition. Demnach können wenige Sekunden hochintensiver Belastung ähnliche Effekte erzielen wie ein längeres moderates Workout.

Nach den neuen Erkenntnissen reicht bereits eine Minute sehr anstrengender Aktivität aus, um ähnliche Trainingsreize wie vier Minuten mittelmäßiges Training zu setzen. Das könnte besonders für Menschen mit wenig Zeit im Alltag relevant sein, die bislang dachten, Sport nur lohne sich mit größerem zeitlichem Aufwand.

Doch was bedeutet das praktisch? Experten warnen gleichzeitig davor, dass Hochleistungstraining nicht für jeden geeignet ist und bestimmte Vorkenntnisse erfordert. Für Anfänger bleibt ein regelmäßiges, moderates Trainingsprogramm nach wie vor der sichere Weg zu mehr Fitness.