Wie viel Radfahren ist wirklich gesund?

Regelmäßiges Radfahren boomt in Deutschland. Doch wie viele Kilometer pro Tag sind optimal? Experten geben Auskunft über das ideale Trainingspensum für Anfänger und Fortgeschrittene.

Radfahren zählt zu den beliebtesten Sportarten bei uns. Das hat gute Gründe: Die Aktivität auf zwei Rädern trainiert nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern stärkt auch Muskulatur und Ausdauer. Zudem wirkt sich regelmäßiges Trainieren positiv auf das psychische Wohlbefinden aus.

Für Einsteiger reicht es aus, zwei- bis dreimal pro Woche etwa 20 bis 30 Kilometer zu fahren. Wer bereits trainiert ist, kann das Pensum sukzessive erhöhen. Experten empfehlen, die Trainingsintensität individuell anzupassen – ohne dabei den Körper zu überlasten.

Das Wichtigste beim Radfahren ist die Regelmäßigkeit. Eine konstante Routine führt zu messbaren Verbesserungen der Fitness und hilft dabei, langfristig energiegeladen zu bleiben. Anfänger sollten langsam starten und die Distanz nach Bedarf ausbauen.