Kann Spaziergang echten Sport ersetzen?

Seit der Pandemie boomen Spaziergänge. Experten untersuchen, ob gemütliches Gehen eine echte Alternative zum klassischen Sport darstellt und welche Effekte regelmäßiges Wandern auf die Fitness hat.

Walking liegt im Trend. Während der Corona-Lockdowns haben viele Menschen das Spazierengehen für sich entdeckt – und viele sind dabei geblieben. Doch stellt das gemächliche Gehen einen vollständigen Ersatz für klassisches Training dar? Sportmediziner und Fitnesswissenschaftler analysieren zunehmend, was Spaziergänge wirklich leisten können.

Die gute Nachricht: Regelmäßiges Gehen bringt tatsächlich gesundheitliche Vorteile mit sich. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, hilft beim Gewichtsmanagement und fördert die mentale Gesundheit – ohne die Gelenkbelastung intensiverer Sportarten. Besonders für ältere Menschen und Anfänger kann es ein idealer Einstieg sein.

Allerdings gibt es Grenzen: Wer seine Muskulatur aufbauen oder gezielt die Ausdauer hochfahren möchte, kommt mit reinem Spaziergang alleine nicht aus. Die Experten empfehlen daher eine kombinierte Herangehensweise – regelmäßige Spaziergänge als Basis, ergänzt durch gezieltes Kraft- oder Ausdauertraining je nach persönlichen Zielen.