Mit einem simplen Trick schaffst du 10.000 Schritte am Tag
10.000 Schritte am Tag sind ein gutes Ziel, um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren. Mit einem Trick ist es leichter, das Schrittziel zu erreichen.
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Die berühmte 10.000 Schritte-Anzeige auf deiner Fitness-Uhr ist schon lange nicht mehr aufgetaucht und du findest dich mehr sitzend als gehend wieder? Im Alltag ist es manchmal nicht so einfach, in Bewegung zu bleiben. Ein kleiner, aber effektiver Lifehack kann dir jedoch dabei helfen, es trotzdem zu schaffen.
Auch wenn wir inzwischen wissen, dass die 10.000 Schritte am Tag ursprünglich aus einer Werbung stammen, ist der Richtwert dennoch ein gutes Schritte-Ziel, das du anpeilen kannst.
Denn regelmäßige Bewegung ist gut für deine Gesundheit und beugt Krankheiten vor.
Für die Gesundheit: Mehr Bewegung im Alltag
Dein Körper ist darauf ausgelegt, sich im Alltag zu bewegen. Tut er das nicht, baut er nach und nach Muskeln ab. Auch Adipositas und Diabetes-Typ-2 können Folgen von mangelnder Bewegung sein.
Laut der Deutschen Gesellschaft für Sportmedizin und Prävention (DGSP) kann solchen Krankheiten mit körperlicher Aktivität vorgebeugt werden. Die Meinung der Fachleute lautet „10.000 Schritte täglich und 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche.“
Dabei muss es aber kein stundenlanges Workout sein. Spazieren und dich zu Fuß durch den Alltag zu bewegen, hilft dir dabei, deinen Körper in Schwung zu halten. Mit der Glas-Wasser-Regel machst du das sogar ganz nebenbei.
Mehr Schritte sammeln mit der Glas-Wasser-Regel
Das ist ein echter Zwei-in-Eins-Trick. Nimm statt einer Trinkflasche ein normales Wasserglas mit an deinen Schreibtisch. Hast du es leer getrunken, gehst du in die Küche und füllst es dort wieder auf. So bleibst du am Arbeitsplatz in Bewegung und trinkst nebenbei auch noch genug. Der Trick klappt im Homeoffice und im Büro.
Jeder Schritt zählt
Der Trick, um dich auch im Alltag ausreichend zu bewegen ist, wirklich jeden Schritt mitzunehmen. Neben den klassischen Tipps wie Treppensteigen und mit dem Rad zur Arbeit fahren, solltest du es unbedingt auch hiermit versuchen:
- Telefonieren im Stehen: Kollegen oder Freundinnen am Telefon kriegen nicht mit, ob du sitzt oder durch die Gegend läufst. Und du bist beim Schrittesammeln von den spannenden News am Telefon so abgelenkt, dass die Schritte sich von ganz allein sammeln.
- Putzen als Workout: Auch der Haus- oder Wohnungsputz kann spaßig sein – und dich fitter machen. Dreh deine Lieblingsmusik auf und tanze mit dem Staubwedel durch die Gegend. So wird alles blitzblank und du hältst dich fit.
