Vitamin D richtig wählen: Das müssen Sie beachten

Im Winter leiden viele Menschen unter Vitamin-D-Mangel. Wer zu Präparaten greifen möchte, sollte auf die richtige Dosierung und Qualität achten – Überdosierungen können schaden.

Vitamin D ist für zahlreiche Körperfunktionen essentiell: Es stärkt Knochen und Muskeln, unterstützt das Immunsystem und hat Einfluss auf Gehirn, Stoffwechsel und Alterungsprozesse. Da der Körper Vitamin D vorrangig durch Sonneneinstrahlung selbst produziert, treten Mängel besonders in den Wintermonaten auf. Nahrungsergänzungsmittel können dann helfen – erfordern aber Umsicht bei der Auswahl.

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt 800 internationale Einheiten (i.E.) täglich für Erwachsene ohne Sonneneinstrahlung. Das Bundesinstitut für Risikobewertung setzt die maximale sichere Tagesgrenze bei 4000 i.E. fest. Ein Bluttest beim Arzt, in der Apotheke oder mittels Selbsttest zeigt, ob ein Mangel wirklich vorliegt. Wer zu hoch dosiert, riskiert eine gefährliche Ansammlung von Calcium im Blut mit Folgen wie Übelkeit, Erbrechen oder Nierenschäden.

Die Präparate gibt es in verschiedenen Formen: als Tabletten, Kapseln, Tropfen oder Sprays. Manche kombinieren Vitamin D mit Vitamin K2, andere sind vegan aus Flechten hergestellt. Da Vitamin D fettlöslich ist, sollte es idealerweise zu einer Mahlzeit mit etwas Fett eingenommen werden. Wichtig: Während Arzneimittel strengen Kontrollen unterliegen, sind die Standards bei reinen Nahrungsergänzungsmitteln weniger streng.

Die richtige Dosierung ist entscheidend. Eine ärztliche oder pharmazeutische Beratung auf Basis eines Tests hilft, die passende Menge zu finden. Mit korrekt dosiertem Vitamin D lässt sich Gesundheit gezielt unterstützen – Eigeninitiative ohne ärztliche Grundlage kann jedoch mehr schaden als nutzen.